メモアプリで考えが増える人へ。紙に一行だけ置く夜の整理

スマホを開かず、紙に一行だけ置きます。

メモアプリに書こうとして、通知や検索へ流れてしまうことがあります。考えを整理したいだけだったのに、別の情報が増えて、かえって頭が混み合う夜もあります。

そんな時、つい「自分が弱いからだ」と考えたくなるかもしれません。

でも、夜・朝・昼休み・休日は、思っている以上に環境や情報量の影響を受けます。

必要なのは、自分を追い込むことではなく、今の状況を少し扱いやすくすることです。

まず、いま起きていることを小さく見る

スマホを開かず、紙に一行だけ置きます。

大きく変えようとすると、それだけで負担になります。生活を一気に立て直す必要はありません。

まずは「今日のこの時間だけ」を見ます。うまくできなかった一日全体ではなく、今からできる小さな行動に切り分けます。

紙に『今夜は決めないこと』を一行だけ書くことです。

これだけだと小さすぎるように感じるかもしれません。でも、小さいからこそ、疲れている日でも始めやすくなります。

セルフケアは、立派な習慣を増やすことではありません。明日の自分が少し戻りやすいように、今日の負担を一つ減らすことです。

スマホを開かず、紙に一行だけ置きます。

うまくできない日があっても、終わりではありません。むしろ、うまくできない日に使える形まで小さくしておくことが大切です。

今日の自分を責めるより、明日の自分が少し戻りやすい形を一つだけ作ってみてください。

注意：
本記事には広告・アフィリエイトリンクを含みます。本記事は一般的なセルフケア・生活習慣の情報です。紹介している工夫は医療行為や治療の代わりではありません。強い不安、不眠、抑うつ感、日常生活への支障が続く場合は、医療機関や専門家へ相談してください。