しんどさを言葉にできない時へ。小さく整理するチャットを作りました
しんどい時ほど、自分が何に疲れているのか分からなくなることがあります。
仕事なのか、人間関係なのか、スマホの見すぎなのか、家のことなのか、体の疲れなのか。
理由をはっきりさせようとするほど、かえって頭の中が散らかる夜もあります。
そんな時に、いきなり解決しようとせず、今の状態を小さく分けるためのチャットを作りました。
このチャットでできること
このチャットは、悩みを診断したり、治療したりするものではありません。
できることは、もっと小さいです。
今のしんどさを、少しだけ言葉にする。 何が一番重いのかを、一緒に分ける。 今日できる小さな行動を一つだけ見る。
そのくらいの使い方を想定しています。
こんな時に使いやすいです
- 夜になると考えごとが止まらない
- スマホを閉じても頭が休まらない
- 夕飯を考えるのがしんどい
- 仕事帰りに動けない
- 家にいても休めない
- 誰にも言いにくいことが残っている
- 何がつらいのか自分でも分からない
きれいに説明できなくても大丈夫です
チャットに入れる言葉は、きれいでなくて大丈夫です。
「しんどい」だけでもいいです。
「夕飯が無理」でもいいです。
「誰にも言えないことがある」でもいいです。
長く説明しようとしなくても、短い言葉から少しずつ分けていく形にしています。
入力例
- 夜になると考えごとが止まりません
- 仕事から帰ると何もできません
- 人に会ったあと、ずっと反省してしまいます
- スマホを見続けてしまいます
- 夕飯を考えるのがしんどいです
- 誰にも言えないことがあります
ノートに書けない日にも使えるように
このブログでは、「ノートに一行だけ書く」「考えを外に置く」という考え方をよく使っています。
でも、書く気力がない日もあります。
ノートに向かうこと自体が、少し重く感じる夜もあります。
そんな時に、まず短い言葉で置ける場所として、このチャットを使えるようにしました。
もちろん、チャットを使ったからといって、必ず何かが変わるわけではありません。
それでも、頭の中だけで抱え続けるより、少し外に出す入口になることがあります。
しんどい日の整理チャット
今の状態をうまく言葉にできない時に、少しだけ整理するためのチャットです。
診断や治療ではなく、「今いちばん重いことは何か」、「今日できる小さな一歩は何か」を一緒に分けるためのものです。
しんどさを少し整理してみる回答は短めです。うまく説明しようとしなくて大丈夫です。短い言葉からでも使えます。
使わなくても大丈夫です
チャットを使わなければいけないわけではありません。
記事を読むだけでもいいです。
ノートに一行だけ書いて終わりでもいいです。
何もできない日は、何もしないまま休むことを優先しても大丈夫です。
このチャットは、必要な時だけ使う小さな道具として置いています。
まとめ
しんどい時ほど、何がしんどいのか分からなくなることがあります。
その状態を、すぐに解決しようとしなくて大丈夫です。
まずは、今の重さを少しだけ分ける。
言葉にできるところから、少しだけ外へ出す。
そのための場所として、しんどい日の整理チャットを用意しました。
このチャットは、医療相談、診断、治療、緊急相談を目的としたものではありません。強い不安、不眠、抑うつ感、自傷のおそれ、希死念慮、安全に関わる心配がある場合は、セルフケアやチャットだけで抱え込まず、医療機関・公的相談窓口・緊急時は救急や警察など適切な窓口へ相談してください。
--------
