明日を考えすぎて眠れない夜に、見る範囲を小さくする
日曜の夜、布団に入ってから明日のことを考え続けてしまうことがあります。
会議、朝礼、出社、連絡、資料、画面共有、発言。まだ起きていないことなのに、頭の中ではもう明日が始まっています。
特に、オンライン会議や発言が苦手な人は、寝る前に細かい場面まで想像してしまうことがあります。
夜の不安は細部まで広がる
会議で何を言うかだけではありません。資料を開くところ、画面共有ボタンを押すところ、相手の顔、沈黙、声の最初の揺れ。
一つの予定が、細かい場面に分かれて頭の中に出てきます。
最初の操作だけ決める
明日が不安な時、全部を安心させようとすると終わりません。だから見る範囲を小さくします。
会議なら、最初に開く資料。最初に言う一文。画面共有前の一言。そこだけ決めれば十分です。
寝る前に新しい対策を探さない
不安になると、寝る前に対策を検索したくなります。でも夜に新しい情報を入れると、さらに考えることが増えます。
今夜は新しい対策を増やすより、明日見るものを一つだけ書いて閉じる。眠る前に必要なのは、対策の追加ではなく、思考の終了です。
日曜夜の明日不安メモ
- 明日の最初に開くものを書く
- 最初に言う一文を一つだけ決める
- 画面共有前の一言を用意する
- 新しい対策検索を増やさない
- スマホを布団から離す
全部やる必要はありません。今の自分に合うものを一つだけ選べば十分です。
必要なら、選択肢を一つだけ見る
まずは照明を落として、スマホを少し離すだけでも十分です。夜の終わりに合図がほしい人には、目元を温めるものが合う場合もあります。
この先には広告・アフィリエイトリンクを含みます。無理に購入・予約・申込する必要はありません。必要だと思った時だけ、選択肢の一つとして見てください。
ホットアイマスクを見てみる関連noteもまとめています
会議前にマウスを持つ手が震える、画面共有前から体が緊張する人向けに、手元の不安を減らす準備をまとめたnoteです。
会議前の手の震え対策noteを見るnoteは有料部分を含みます。無料部分だけでも考え方の入口は読めます。
まとめ
日曜の夜に明日を考えすぎる時、不安をゼロにする必要はありません。
見る範囲を小さくすることが大切です。明日の入口だけ決める。あとは今夜の外に置く。そうして少しずつ眠る準備に戻っていきます。
本記事には広告・アフィリエイトリンクを含む場合があります。本記事は一般的なセルフケア・生活習慣・考え方の情報です。紹介している商品やサービスは、気分改善・疲労回復・睡眠改善・不安軽減などの効果を保証するものではありません。医療行為、診断、治療、専門的な心理支援の代わりでもありません。強い不安、不眠、抑うつ感、希死念慮、自傷のおそれ、日常生活への大きな支障が続く場合は、セルフケアだけで抱え込まず、医療機関・公的相談窓口・緊急時は救急や警察など適切な窓口へ相談してください。
