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静かすぎる夜が、逆に落ち着かない人へ

無音が、かえって気になる夜もあります。

物音一つしない夜、かえって神経が冴えてしまうことはありませんか。

静けさが、緊張に変わる夜

昼間はあれほど「静かにしてほしい」と思っていたのに、いざ本当に静かになると、耳の奥で自分の鼓動や呼吸の音ばかりが気になってしまう。そんな経験をしたことがある人は、少なくないはずです。

これは特別なことではありません。人の脳は、完全な無音状態になると、逆に些細な音を拾おうとして働き続けてしまう性質があります。静けさが「落ち着き」ではなく「緊張」に変わってしまうのは、あなたの神経が敏感なせいではなく、自然な反応です。

無理に「早く眠らなければ」と焦るほど、余計に意識が冴えてしまいます。そんな夜は、完全な無音を目指すより、ごく小さな環境音を味方につける方がうまくいくことがあります。

今夜、なかなか寝付けない静けさに悩んだら、無理に眠ろうとせず、まずは呼吸を意識してゆっくり整えることから始めてみてください。

無音がかえって気になる夜は、一定の音を流すことで意識を落ち着かせる工夫が合うことがあります。

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前向きになれない夜に読める文章を、noteにも少しずつまとめています。

今夜の静けさを、無理に落ち着けようとしなくても大丈夫です。まずは、呼吸を整えるところからで十分です。

眠れない夜と、動けない朝のセルフケアでは、こうした何気ない違和感に寄り添う言葉を、これからも綴っていきます。

注意：
本記事は、個人の経験・考え方をもとにしたセルフケア・生活の整理です。医療行為、診断、治療の代わりではありません。強い不安、不眠、抑うつ感、希死念慮、自傷のおそれ、日常生活への大きな支障が続く場合は、医療機関・公的相談窓口・緊急時は救急や警察など適切な窓口へ相談してください。